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女性月经期间可以做运动吗?
2022-09-21

对于月经,女性总是陌生又熟悉,每个月都要和它打交道,知道经期需要特殊养护,然而对一些细节问题却拿捏不准。比如说大家都知道月经期间不能做剧烈运动,但月经期间是不是就什么运动都不能做呢?事实上并非如此。

首先,月经期间做不做运动因人而异,如果是存在着痛经严重、经量过多等情况,又或是功能性子宫出血的患者,月经期间的确不应该做任何运动,避免加重相关症状。

如果觉得身体状况良好,经期适当做点运动好处其实不少,有利于平衡神经系统和加强血液循环,还能锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张,缓解痛经症状。

冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放松类伸展运动等运动强度不大的运动都比较适合月经期间的女性,但注意控制运动的强度、时间,运动时间控制在30分钟以内,运动时间越长,给身体带来的疲惫感就越多,不利于身体的恢复。并且要留心观察出血量有没有显著变化或是有否出现其他不适的症状。

当然,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。